Squatten voor Gezondheid: Klassiek & Qigong-geïnspireerd

Waarom squatten zo belangrijk is

Squatten is meer dan een fitnessoefening – het is een natuurlijke beweging die onze gewrichten, spieren en hele lichaam ondersteunt.

Dr. Bahram Jam, fysiotherapeut en oprichter van het Advanced Physical Therapy Education Institute (APTEI) in Canada, legt uit:

“Elk gewricht bevat synoviale vloeistof, een soort ‘olie’ die het kraakbeen voedt. Om deze vloeistof aan te maken, zijn beweging en compressie nodig. Als een gewricht nooit volledig beweegt – bijvoorbeeld als heupen en knieën nooit voorbij 90 graden buigen – denkt het lichaam: ‘Ik word niet gebruikt.’ Het gewricht begint te degenereren.”

Kortom: wie niet regelmatig squats maakt, mist een natuurlijke manier om gewrichten gezond en soepel te houden.

Het effect op lichaam en geest

Een onderzoek uit 2014 in het European Journal of Preventive Cardiology laat zien dat mensen die moeite hadden om zonder steun van handen of ellebogen van de grond te komen, gemiddeld drie jaar korter leefden dan mensen die dit gemakkelijk konden.

Sterke en flexibele heupen, knieën en enkels zijn dus een sleutel tot vitaliteit en welzijn – zowel fysiek als mentaal.

Waarom we minder squatten

In het Westen is squatten grotendeels verdwenen door zittoiletten. Oorspronkelijk waren gaten in de grond, privaatjes en nachtpotten gangbaar, waardoor iedereen dagelijks in een natuurlijke squatpositie kwam. Deze houding verlichtte de druk op de heupen en darmen.

Zittoiletten, zoals we die nu kennen, werden pas populair in de 16e eeuw in Engeland, en hebben ervoor gezorgd dat veel mensen het squatgevoel kwijt zijn geraakt.

Qigong en squats: beweging met aandacht

In Zhineng Qigong spelen de benen, heupen en de wervelkolom een belangrijke rol in het laten stromen van Qi door het lichaam. Het mooie is: traditionele squats en Qigong-oefeningen kunnen perfect gecombineerd worden.

Voorbeeld van een Qigong-squat:

1. Startpositie: Ga met je voeten op schouderbreedte staan, knieën licht gebogen, rug recht.

2. Zak langzaam: Buig je knieën en zak door je heupen alsof je op een stoel gaat zitten. Hou je rug recht en je aandacht bij je onderste Dantian (onderbuik).

3. Intentie: Visualiseer dat elke beweging Qi door je benen, heupen en wervelkolom verspreidt. Stel je voor dat oude, vastzittende energie oplost en nieuwe energie binnenstroomt.

4. Herhaling: Doe 8–12 herhalingen, of zoveel als comfortabel voelt.

Conclusie

Squatten is een natuurlijke, gezonde beweging die we ons hele leven zouden moeten behouden. Door het te combineren met Qigong-oefeningen:

• Hou je gewrichten soepel

• Versterk je benen en wervelkolom

• Stimuleer je Qi en energiestroom

• Ondersteun je mentale focus en innerlijke balans

Dus vergeet het stoeltje even en laat jezelf zakken in een squat – voor gezondheid, energie en een stukje natuurlijke vrijheid.